馬拉松的補給指南 l 訓練資訊
肝醣原的用途是維持血糖水平，主要供應人體靜止和輕度活動，儲存期比較短。故此，耐力運動員無論在訓練或比賽之前，都應攝取足夠的碳水化合物，來充實醣原儲備，確保肌肉和大腦有足夠的葡萄糖。 賽前選擇 應選擇易消化的食物，例如碳水化合物 (白飯) 和液體...
top of page
Search
coachkapo
May 28, 20212 min read
運動員的飲食異常 l 運動營養
上世紀 80年代，歐美國家注意到運動員的飲食異常問題。運動員常因角色或社會文化，被賦予身材纖細的形象。有些則為追求運動成績，又或本身要求完美的人格特質。再者是青少年面臨發育，其身材改變，尤其是女性特別容易產生飲食異常的現象 (Byrne & McLean, 2001)。...
35 views0 comments
coachkapo
May 28, 20213 min read
提高跑步效率的因素 l 訓練資訊
近年常常聽到「跑步經濟」這詞彙，提升跑步效率是致勝關鍵。那麼跑得最有效率的跑手，就可於比賽中勝出嗎？答案並非這麼簡單，因為比賽的性質是比速度，誰先衝過終點誰才是冠軍。 速度金字塔由技術、心肺功能及肌力所建成，冠軍跑手必須同時具備這3大元素。心肺功能及肌力都是運動體適能之一，...
16 views0 comments
coachkapo
May 28, 20211 min read
精英跑手都在做的彈跳練習 l 訓練專區
跑步動態數據中，垂直震幅、移動參數的好壞，直接影響跑步效率。下肢剛性 Leg Spring Stiffnes, LSS 越好，以上數據就越好，到比賽末段或加速時，越能維持姿勢，做出佳績。 下肢剛性牽涉了下肢的關節、肌肉、韌帶及肌腱。彈跳練習是其中一種有效提升此能力的訓練，有...
124 views0 comments
coachkapo
May 28, 20212 min read
效率指數的意義及應用 l 跑步功率訓練
跑步功率計能有系統地監測訓練，當中有很多監測效率的指標，今次簡單講解 — 效率指數 (Efficiency Index, EI) 的意義及應用。EI可能是監測每瓦特產生速度的最佳指標，其計算公式如下： 效率指數 = 平均速度 / 平均瓦特...
2 views0 comments
coachkapo
May 28, 20212 min read
最重要的數字：功能性閾值功率 l 跑步功率訓練
強度是體適能的關鍵，這不單取決於練習的里數、時間或次數，更是決定於有多努力練習。當訓練目標越高，這就越加重要。跑步功率以即時及準確，從而定義強度，當中最重要的指標是功能性閾值率 (Functional Thresholf Power, rFTPw)。...
325 views0 comments
coachkapo
May 28, 20211 min read
跑手都要知道的跑步數據：步頻x步距 l 訓練資訊
步頻和步距這兩大跑步數據，背後代表了什麼呢？活用大數據，從而跑得更好！
10 views0 comments
coachkapo
May 28, 20212 min read
跑得有效率的通道 l 跑步功率訓練
提升效率就能提升速度，跑步功率計有很多指標能顯示效率的高低，其中一個是 — 姿勢功率(Form Power, FP)。 跑步時，根據空間中的平面，及跑手在各平面上做功的不同速率，而分成三種功率類型，它們分別是：水平功率(Horizontal Power,...
15 views0 comments
coachkapo
May 28, 20211 min read
加速的關鍵 l 跑姿分析
大家的生活都受地心吸力影響，跑步時當出現前傾角度，原本垂直向下的力會產生水平分力，此分力自然形成加速度。故此，提升速度的重點在於加大前傾角度，前傾角度越大，步距越闊，水平加速度也越大。 想有效地提升速度，必須注意兩個互相影響的數值：前傾角度、彎腰角度。...
12 views0 comments
coachkapo
May 28, 20211 min read
專業跑手都在做的跳繩練習 l 長跑訓練
跳繩能強化協調能力、下肢剛性及失重技巧。建議每星期練習 1-2 次，訓練時間由 3 分鐘開始，最多可以做 30 分鐘。
6 views0 comments
coachkapo
May 28, 20211 min read
提升跑力的簡單練習：原地跑 l 長跑訓練
原地跑是很重要的練習，能有效改善過度跨步、推蹬等壞習慣。跑手於練習過程中，漸漸拿捏到正確的姿勢，從而培養出優美的跑姿。當有好的技術，再配合好的心肺功能及肌力，長跑表現自然會提升。 原地跑有一系列的動作，短片中的是彈力帶施壓在髖部的單人版本。 重點： 1/...
33 views0 comments
coachkapo
May 28, 20212 min read
跑步常見傷害 (5) 亞基里斯腱炎：如能避免會使你脫穎而出
亞基里斯腱炎 (Achilles Tendinitis) 這種令跑手非常困擾的痛症，是由亞基里斯腱 (跟腱) 發炎引起的。跟腱是連接小腿後方兩組主要肌肉，及腳踭骨後部的大肌腱，對跑步非常重要。在過大的壓力下，肌腱被迫收緊並勞損，便會引發炎症。而隨著時間增長，更會增生一層柔韌...
14 views0 comments
coachkapo
May 28, 20212 min read
跑步常見傷害 (4) 脛骨挫傷：如能避免會使你脫穎而出
脛骨挫傷 (Shinsplints) 是小腿前面內側肌腱的發炎，是種由勞損所引致的傷害。這並非是小腿受傷，而是指較常見的肌腱炎。 症狀 脛骨內側疼痛，抽搐或繃緊。情況有由內側延伸到外側，或從足踝沿脛骨上到膝頭哥。當按壓發炎部位時會感到疼痛，而痛楚在開始跑步時最嚴重，當肌肉一...
21 views0 comments
coachkapo
May 27, 20212 min read
跑步常見傷害 (3) 足底筋膜炎：如能避免會使你脫穎而出
足底筋膜炎 (Plantar Fasciitis) 是足底筋膜的痛症，它是腳板底的纖維組織帶，從腳踭一直延伸到腳趾底。當承受過大壓力時，筋膜會被過度拉伸及分泌沉積物，這會導致筋膜和周圍組織產生痛楚。沉積物很快被疤痕組織覆蓋，柔韌性會轉差，最終令問題惡化。 症狀...
300 views0 comments
coachkapo
May 27, 20211 min read
跑步常見傷害 (2) 髂脛束綜合症：如能避免會使你脫穎而出
髂脛束綜合症 (Iliotibial Band Syndrome) 會導致膝外側發炎和疼痛，髂脛帶 (沿大腿外側延伸的韌帶) 在股骨 (大腿骨) 上摩擦。 症狀 隱痛始於跑步首1-3公里，繼續跑步疼痛會持續，但停下來後很快消失。在嚴重的情況下，疼痛可能會很劇烈，而膝外側可能...
22 views0 comments
coachkapo
May 27, 20212 min read
跑步常見傷害 (1) 軟骨軟化症：如能避免會使你脫穎而出
軟骨軟化症 (Chondromalacia) 是最常見的膝關節損傷之一，它使菠蘿蓋 (Kneecap) 下方的軟骨變軟或磨損並破裂。當軟骨變得像砂紙一樣，在菠蘿蓋上滑行便不順暢，最終導致疼痛和發炎。 症狀 膝頭哥下方或側面感到疼痛，患處有腫脹，症狀於上斜後最明顯，約在一年內...
19 views0 comments
bottom of page