個案分享

一齊追逐夢想

和Willis一起練習已有數年，上年他移民英國後，選擇繼續一起努力。最深刻是嚴寒天氣令他不能出外跑步，我為此而設計了跑步機課表來維持練習。這年多他雖面對新環境、新挑戰，亦先後完成柏林、香港及曼徹斯特馬拉松，真是不簡單。

剛過去的星期日，他首次在英國跑10km比賽，並獲得第一名，讓人鼓舞。我們因身處兩地，故更重視溝通，除了每星期練習後討論外，亦定期做跑姿分析，尋找進步方向。現在分享賽後討論的一部份內容：

Willis：感覺到已經超盡力跑到目前極限，跑完兩日腳仲有酸痛攰，今星期需主力recovery，星期日Bristol 10km公開賽，要改變方向，不可以再盡力跑了。

我：你有留力的想法很好，因為筋疲力竭的訓練只可間中為之，如經常做長遠對心理有影響，而且身體需要較長時間恢復。今星期可做回week 1的課表，這有助 recovery。今天如果還感到疲倦，easy run就可以。有時可能會覺得課表訓練量不多，其實這是為避免身體出現burn out情況。

Willis全馬已是sub330，對長跑已很有經驗，很懂訓練原則。教練的身份，除了是為學員度身訂造課表，更重要的是從旁觀察分析，及提供客觀意見。跟學員一齊追逐夢想的旅途上，時刻把持正確的方向。

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讓跑步變得更快樂

在香港時 Remy 已有跑步，移民英國後為了繼續挑戰自己，故此選用我的線上私人教練，近期已一起完成了London Landmarks Half Marathon，現正為年尾的芝加哥馬拉松努力。之前她只進行心肺訓練，現在加插了技術及力量到課表，全方位助她進步。

經過更有系統的訓練後，Remy除了跑力提升外，對跑步的興趣較之前濃厚。每週練習後都會跟我討論，從字裏行間亦能感受到她的快樂。分享一次講解後她的反應：

Remy：明白！唔怪之得以前不停練長課都冇進步，以為練得多會跑得快啲同對腳會有力啲！依家明白要練習技術同力量先至會產生速度！我會努力練習！

我：明多啲，練習信念就強好多。

馬拉松是很嚴苛的，它不單要求體力，更需要知識、心志作為養份。當教練不單要提升學員跑力，更要用心講解訓練原則，讓學員明白跑步，當齊集各種要素，便能夠樂在其中。

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你今天向目標努力了嗎

「難得可以跟返個 schedule，我唔想因為傷患而甩咗啲練習。」這是 Terri 跟我於 3/26 通訊的結尾。她參加了2022年的柏林馬拉松，3 個月前已開始備戰，決心向首隻六大馬勁衝。
跟 Terri 練習已第 7 年了，當中經歷過工作變動，照顧家人及傷患困擾，故此過程有順有逆。正因為波折重重，令她更重視跑步，不時以短訊提問，練習勤力認真。過去一年以線上形式練習，對我的教導及提示都很上手。今期的線上訓練班集中提升 5km 的速度，她於近期的測試中有所突破。
2022/04/29 34:20
2022/05/20 30:57
近兩個月的練習中，Terri 給我的練習回饋，全都是對跑步有新的領會、感到速度提升了、跑感輕鬆了...... 下月便是 10km 測試，之後便開始備戰全馬，在此之前看看我們能讓 10km 進步到怎樣的水平吧。

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遇上對的人

經常問自己，怎樣才能叫做教練？答案並非能力、知識，而是有學生信任，報我的班。阿Bell是我資歷最深的學生，由2015年4月1日開始，轉眼間就踏入第7年了。她屬於實幹型，閒時說話不多，在這段時間裏，無論環境、時勢如何轉變，她始終都信任我、支持我。
阿Bell由原本不做運動，到現在每星期做4日運動。由不跑步，到能完成25km以上的長課。當中需克服多少困難，要付出多大決心，真的不是三言兩語就能說清。
如果沒有妳，就沒有我。感激在教練生涯上，遇到一位如此好的學生。我是有福的，謝謝妳。

謝謝馬木幾 SnapShot 攝影

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堅毅能成就所有

2018年2月23日，由香港飛往東京的飛機上，兩位跑手並排而坐，他們雖然互不相識，但同樣向着首個6大馬衝刺。這就是和Raymond初遇的場景，同年我們又不約而同出戰大阪馬。這次比賽後，我們便開始一起練習。多謝馬拉松之神，比機會我們認識。Raymond有兩件事情，讓我印象深刻。
2019年備戰柏林馬時，他把目標鎖定為sub4，對於一邊阿基里斯腱曾斷裂的他來說，這是個不簡單的挑戰。為了幫助他，更特別相約一起練速度課，但在數課後便觸及了舊患。初時以為是強度過高所致，但多次調整課表後，情況也沒有改善。我心中便知道這其實是Raymond的心魔，一份埋藏於內心深處的恐懼。
於是，我以提升短途速度為借口，把課表調整為100米短跑。經過3個月無數100米衝刺跑，Raymond的信心重新建立起來，之後的200、400、800，甚至1,000的間歇跑也沒有太大的問題了。斬掉重練的初期並不好受，但Raymond仍然對練習堅定不移，這份絕對信任比任何物質更貴重！

謝謝馬木幾 SnapShot 攝影

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黙黙地耕耘

家偉一直都很努力，黙黙地耕耘，無論狀態怎樣，都堅定地完成練習。一齊練習踏入第3年了，他最強之處就是平穩，這是很難做到的，亦證明他付出了很多。他已具備了速度及體能，只需留意如何節省體力，就能跑出理想成績。
去年10月的半馬比賽後，家偉多次跟我分享對跑步的新體會，從眉宇間都能感受到他對長跑的熱情。如此用心跑步，進步是必然的。
2018 大阪馬 04:15:45、2019 富士山馬 03:57:20、2022 未來見馬 03:35:14

謝謝馬木幾 SnapShot 攝影

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愉快的101分鐘

Jimmy是居住在澳洲的跑手，在網上認識並參加了我的線上私人跑步課程。他一開始便定了清晰的目標：半馬跑進105分鐘、全馬要sub4。開始練習前，我們花了很多時間互相了解。之後便針對情況設計課表，凡關於訓練的事情，如：練習哲學、心率區間、配度區間、技術原則、力量訓練、跑後恢復…… 都跟他詳細講解。於短時間內，要認識這麼多新資訊，Jimmy並沒有覺得煩厭，而且更樂於了解。我看在眼裏，便知道他是位認真、勇於為目標而付出的人。
過去18星期，練習情況時有順逆，在良好溝通下，都能作出調整及處理。特別是當訓練量提升後，Jimmy的膝蓋出現疼痛，面對這不安，他還是堅持練習，在閒時多拉、多按作舒緩。課表的完成度非常之高，這毅力真的令人佩服。
賽後回饋的結尾Jimmy寫道：「跑了最後還有力氣，賽前有看教練的提醒，不斷暗示自己要跑自己的節奏，不要理別人，跟著感覺跑就好。感覺這次半馬體驗非常棒，不辛苦，非常開心。」看了很感動，從字裏行間已能感受長跑為他帶來極大的樂趣。
常跟學生說，訓練目標除了是提升馬拉松的競賽能力外，也希望能建立自信，並以愉快的心情衝過終點。當看到Jimmy完賽後，懷着滿足的微笑拿着獎牌的照片，便知道他做到了，而且做得很好。
2022/7/24 run Melbourne 半馬 1:41

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以你為榮

「先練好跑姿，後追求速度」是給每位學員的戒條，阿Sam把這簡單十個字，深深印在腦海中。他來跟我練跑時，技術粗糙、動作生硬，一些簡單動作，也需要較長時間學習。本身也是學習緩慢的人，故此看著他就像見到自己。
最深刻的一次，阿Sam因工作及疫情，有段時間影響了訓練，他便詢問我該如何調整訓練。於是針對他的情況作出詳細建議，其中一項是在家進行60分鐘原地跑練習。如此用心學習、勤奮努力、堅毅不移，成功指日可待。
恭喜阿Sam在香港男子跑步比賽中獲奬，這實在不容易，做得很好。非常佩服你的毅力。身為教練，以你為榮。

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教練，我要跑波馬！

上年柏林馬拉松跑出3:40:07的新PB後，Jaze便決定挑戰長跑的殿堂 - 波士頓馬拉松。於是我便構思如何讓她在5個月內，把全馬時間推前10分鐘，從而達到她的BQ (3:40)。
十月上旬是調整期，除了改善活動度外，就是有氧慢跑，接著花了4星期改善10km速度，之後便正式進入全馬訓練。這次訓練最令我傷腦筋的，是需配合她每週繁忙的夜學課程。
因已有柏林馬的完整訓練，故此Jaze的BQ育成，訓練重點落於質上。另一方面，我經常要她思考跑步原則，如何跑出高速同時能放鬆身體。這方面她有新的體會，可說是成功的重要原因。
Jaze於東馬跑出3:31:33，賽前的訓練簡報如下：
12月 l 總里數218km l 總時間20:40:45 l 平均配速5’42” l
1月 l 總里數273km l 總時間24:50:22 l 平均配速5’28” l
2月 l 總里數210km l 總時間18:31:44 l 平均配速5’18” l
* 在書寫這個post時，翻查了跟Jaze的談話記錄，她在2017年10月12日時說 — 全馬方面，我只求6小時時限內完成就可以了 😅
** Jaze的比賽鞋並非碳纖維板跑鞋。