長跑運動先要學習什麼？
答案不是「跑得快」，而是「慳力」！因為有足夠的體力才能夠完成馬拉松。以車輛作比喻：馬力再大，如果油缸冇油，是走不到終點的。相對於跑步，油就是「體力」，馬力等於「速度」。越懂得慳力，體力自然越持久，跑得越遠。
跑步技術的原則－維持姿勢，因為這就是慳力的重點！
維持「姿勢」
1/ 身體會在支撐點上處於完美的平衡狀態。
2/ 頭部、肩膀、臀部及支撐腳的蹠球部成一直線。
3/ 支撐腳微曲。
4/ 支撐腳的腳肘會略高於蹠球部。
5/ 身體重量落於前掌，而非腳趾。
6/ 非支撐腳的膝部指向前，腳肘則處於臀部的正下方。
練習的 4 個步驟
步驟 1：靜態維持
練習：左、右各維持 10 秒後，向前跑 20 米為 1 組，共做 3 組
目的：讓身體記住姿勢
步驟 2：單腳認知
練習：左、右腳各做 10 下後，向前跑 20 米為 1 組，共做 3 組
目的：讓身體學習動作
步驟 3：主動發力
練習：左、右腳各做 10 下後，向前跑 20 米為 1 組，共做 3 組
目的：誘發膕繩肌群主動發力
步驟 4：動態訓練
練習：左、右腳各做 10 下後，向前跑 20 米為 1 組，共做 3 組
目的：優化動作的機動性及穩定性
Comments