加速的關鍵 l 跑姿分析

大家的生活都受地心吸力影響，跑步時當出現前傾角度，原本垂直向下的力會產生水平分力，此分力自然形成加速度。故此，提升速度的重點在於加大前傾角度，前傾角度越大，步距越闊，水平加速度也越大。

想有效地提升速度，必須注意兩個互相影響的數值：前傾角度、彎腰角度。

當身體前傾時，如果骨盤 (重心) 及肩膊同時向前，軀幹就會挺直；若然只有肩膊向前，骨盤就會留在後面。當彎腰角度越接近90度，前傾角度就越容易產生。相反，彎腰角度越小，身體為了保持平行，就必需減少前傾角度。所以，前傾時緊記保持抬頭挺胸，不要彎腰看地面啊。

今次示範一個簡單練習，讓大家建立前傾的知覺，從而有效地提升速度。

方法：雙腳齊肩而企 (進階版為單腳企)，把骨盤 (重心) 及肩膊同時向前推，直至超過前腳掌。10下(左、右腳各做5下)，向前跑 20 米為 1 組，共做 3 組。

*作用力=質量x加速度

*加速度：可了解為「變速度」，是描述速度的方向和大小變化的快慢。