準備好開始跑步生涯了嗎？ 我們的初階跑步技巧能確保你能正確起步
中國哲學家老子寫道：千里之行始於足下。他是對的，無論是比喻還是字面意思，他的話在兩種意義上都比在你學習跑步時更真實。長跑旅程可能很漫長，也可能充滿挑戰，但如果你堅持下去，定能到達你想去的地方 — 無論是更健康、更快樂、自豪地獲得比賽獎牌，或是任何目標。無論着上跑鞋的初心是什麼，用不了多久就會獲得樂趣、變得健康並能夠自信地轉向接下來選擇的目標。
想要成功，必須遵循明智的初階跑步計劃 — 你會在這裡找到適合你目標和能力的不同選擇。之後，所需要的只是堅強的意志和運動的意願。準備好開始你的跑步生涯了嗎？ 看看我們為初跑手提供的跑步技巧，以助你找到自己的步伐。
1/ 尋找安全、暢通的路線
找到可以在各種天氣條件下經常使用的安全、暢通無阻的路線。 如果在沒有人行人道上跑步，請逆著車流奔跑，除非您正在接近盲彎，在這種情況下，您應該換邊，直到可以安全返回。如果在跑步機上跑步，請確保速度適合，抓住扶手可能會導致受傷。
2/ 揀選適合的時段
很簡單，計劃在最有可能完成的時段跑步。許多跑手發現晨跑更容易適應。但是，如果這不適合日程安排，請找一個適合並固定時段。然後，最重要的事情是預留這時段跑步。請緊記跑步裝備，不要分心，不要找藉口。
3/ 慢慢開始
每一次開始時，心中都牢記著要完成練習。無論計劃跑多少，開始時都要慢慢熱身，然後逐漸提高心率。
4/ 維持良好和可控的節奏
如果有氧能力足夠，如可以邊跑步邊唱歌，這代表跑得太慢了；如氣喘如牛，那就是太快。慢跑的原則是能夠談話，調整步伐以維持適當的節奏。
5/ 在山上減速
山地是殺手，無論處於什麼水平，都不要因在山上放慢速度而感到難過。征服山丘的關鍵是在上升和下降時專注於保持均勻的力量，而不是速度。如果發現自己喘不過氣來，請放慢速度。
6/ 散步休息並不是作弊
對於許多跑步新手來說，步行休息是個好主意。它可以避免肌肉疲勞並延遲儲存糖原的消耗，這可使跑步的總時間更長。但是，如果覺得不需要步行，則不必在每次跑步都步行休息，隨著跑力提升，步行休息時間自然會減少。
7/ 跑多遠並不重要
剛開始時，不要太着意里數。先要專注於建立整體健康，並養成練習習慣。此外，持續花時間提高心率會帶來健康益處。所以，首先是定期跑步。當累積了經驗和自信後，可以考慮投資一些裝備來記錄跑步數據。
8/ 初期不要天天跑步
給身體足夠時間有作恢復很重要，這樣才能適應訓練計劃及提升體能，建議每週跑3天。
9/ 如在掙扎請慢下來
當努力感到艱難時，跑手通常會緊張起來。如果發生這情況，可試放鬆眉心、張開下巴並保持雙手放鬆。如果仍在掙扎，請放慢速度，慢跑只需要補充水份。
10/ 間中錯過訓練並非大問題
如果錯過了一更練習，只需直接跳過，不要為此感到難過。即使錯過了幾次訓練，並沒有想像般失去健康。重要的是不要被這挫折動搖。將跑步視為一項長期項目，把目光放在未來幾年，將要進行的數百次跑步中，便會發現時間是充足的。
11/ 感覺有點酸是正常的
如鍛練過的肌肉隨著運動的增加而減輕酸痛，這可能是延遲性肌肉酸痛，這是正常現象，因身體會適應運動的要求。但疼痛是一個位置為中心，例如膝蓋。並且在郁動時更痛，這可能是受傷的早期跡象。如發生這情況，要及早找醫生檢查。
12/ 熱身及緩和
跑前熱身能有效讓身體做好準備，跑步後緩和有助肌肉恢復，並降低受傷風險。
13/ 一雙適合的跑鞋
對於初跑手，或只會穿著普通的運動鞋。但是，投資一雙專業跑鞋是非常值得的，它將提供更多的緩沖和支撐，讓跑步更加舒適，同時，至關重要的是，降低跑步受傷風險。 最好去跑步專門店進行步態分析，這將測量跑步時觸地方式和位置，以及腳踝或膝蓋情況。專家會通過在跑步機上拍攝的視頻來分析跑姿，這有助確定最適合的跑鞋。
14/ 好的運動內衣
對於女跑手來說，一件質量好的運動內衣是不可缺少的。女性乳房僅由皮膚和名為Cooper的脆弱韌帶支撐，因此需要運動內衣在高強度運動中，為乳房提供額外支撐。這將有助於防止乳房和背部疼痛，並使跑步更加舒適。
祝你有長久而美好的長跑旅程。
資料來源：Runner'sWorld
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