彈跳是一種增強式訓練，用於強化下肢的力量輸出。在熱身時，彈跳能令神經系統準備好，引導肌肉快速收縮。這涉及肌肉使用牽張伸縮循環，可以理解為，當拉緊一條彈力帶後鬆開，它會自動回彈到原狀，這回彈能力對跑步非常重要。
增強式訓練有效鍛練肩膀、核心、臀大肌、股四頭肌、膕繩肌群及小腿。可以提升力量、速度、爆發力、協調性和運動範圍，是很好的訓練方法。
彈跳練習的用途廣泛，除可作為熱身外，亦可根據動作強度而加入到訓練計劃中。例如：把較低強度的動作，以較少的重複次數作為熱身，這能增加運動單位的募集能力。又或把高強度的動作，以 1:3 的比例進行高強度間歇訓練來提升體能。
如想要更高的訓練效益，除了向前移動外，也可選擇倒後及橫向。這會提高訓練難度，更有效提升協調和穩定能力。
以下是以彈跳動作為熱身的示範短片：
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