強度是體適能的關鍵，這不單取決於練習的里數、時間或次數，更是決定於有多努力練習。當訓練目標越高，這就越加重要。跑步功率以即時及準確，從而定義強度，當中最重要的指標是功能性閾值率 (Functional Thresholf Power, rFTPw)。
「閾值」一詞已經耳熟能詳，這是影響運動表現的血液生理變化，時間為運動後一小時。常見的有乳酸閾值、無氧閾值及有氧閾值。不過，在訓練時並不會用乳酸水平及能量途徑，來測量運動員的表現。
一小時的最佳表現
rFTPw是呈現潛力的最好方式，能維持的功率越高，代表體能越好。它亦是功率區間的基數，如要建立自己的功率區間，就需要這個指標。
跑步的功能性閾值率的縮寫中，「r」代表跑步 (Running)；「FT」代表功能性閾值 (Functional Threshold)；「Pw」則代表功率 (Power)。「rFTPw」代表跑60分鐘能輸出的最佳功率，重要性在於同時採納了做功速率、強度及效率的測量。
想運用跑步功率計有效地訓練，必須先做一次實地測試，從而計算出自己的 rFTPw。以下是兩種較理想的測試方法：
3/9測試
首先到運動場或平坦的路段，跑步及以功率計錄取數據。這測試需時約72分鐘，流程如下：
。15分鐘 - 熱身 。3分鐘 - 全力跑
。5分鐘 - 步行
。10分鐘 - 慢跑
。5分鐘 - 步行
。5分鐘 - 慢跑
。5分鐘 - 步行
。9分鐘 - 全力跑
。10-15分鐘 - 暖和
得到功率數據後，跟從以下方法換算出rFTPw值：
。把3分鐘及9分鐘的平均功率值相加
。把總和除以二
。除完商數的90%就是測試出的rFTPw值
三十分鐘測試
這測試的重點是要獨自進行，過程中確保不要像比賽般全力跑。因為這測試的目的，是估測60分鐘能持續輸出的功率，而非30分鐘。測試流程如下：
。15分鐘 - 熱身
。30分鐘 - 於運動場或平坦的路段上，以當刻最佳的表現跑
。更好能同時收集配速和心率數據作參考
。10-15分鐘緩和
這30分鐘測試跑中，最後20分鐘的平均功率，就是rFTPw值。
Run with Power的作者Jim Vance 指出，如果沒有時間做測試，或者已收集了一定數量的數據，也有其他方法估計出rFTPw值，例如：比賽中巔峰的60分鐘功率值、認真跑20分鐘、自我感覺評估、軟件模擬，等等。另一方面，功率輸出的能力會隨著體能狀態而改變，故此建議每季定期測試一次。
跑步功率計是最新的監測工具，能從不同的地型、賽道、天氣，持續有效地測量跑手的訓練。這工具用法簡單，計算精準，如正確地使用，必有助提升跑步表現。
Source: Run with Power
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