精英跑手都在做的彈跳練習 l 訓練專區

跑步動態數據中，垂直震幅、移動參數的好壞，直接影響跑步效率。下肢剛性 Leg Spring Stiffnes, LSS 越好，以上數據就越好，到比賽末段或加速時，越能維持姿勢，做出佳績。

下肢剛性牽涉了下肢的關節、肌肉、韌帶及肌腱。彈跳練習是其中一種有效提升此能力的訓練，有一系列的模式，例如：上斜、落斜、平地、沙地、草地、赤足、前後、側向...... 彈跳動作很多，今次精選了 10 個初階動作，配以原地跳。

注意事項：

1/ 上身保持穩定，放鬆膊頭，並以其帶動。

2/ 小腿不用力，當感到小腿疲倦，立即轉為原地跑。

3/ 示範短片中，每個動作做 30 秒，共做 5 分鐘。

4/ 初學者的訓練量為 3 分鐘，目標能持續彈跳 30 分鐘。